Номер 23, страница 39 - гдз по испанскому языку 9 класс учебник Гриневич, Янукенас

23. ¿Qué podemos hacer para llevar una vida sana? Trabaja en grupos de tres. Pero antes, realizaremos una tarea individual de lectura. Cada miembro del grupo debe elegir un texto de los tres que hay a continuación: lo lee, extrae las ideas principales y completa la ficha.

Texto Nº ... Idea principal: Para llevar una vida sana es importante ...

Razones: ...

Formas de conseguirlo: ...

I. El ejercicio físico.

Hoy en día, en nuestras ciudades mucha gente lleva la vida sedentaria, es decir está sentada gran parte del tiempo: en el trabajo, en el coche, en casa delante de la televisión... Pero, nuestro cuerpo necesita la actividad física para mantener en tono los músculos. Por eso, es necesario hacer ejercicio durante el tiempo libre, ya que no lo hacemos en la escuela.

No se trata de hacer ejercicios físicos fuertes: un tranquilo paseo diario de una hora es tan bueno como media hora de bicicleta. Es importante realizar el ejercicio físico de forma regular y constante: todos los días hacer un poco de ejercicio, o tres o cuatro veces por semana ir al gimnasio, a la piscina, a la pista de tenis o simplemente caminar todos los días unos kilómetros.

II. La alimentación.

Conviene llevar un control de los alimentos que tomamos. Normalmente, las personas que comen demasiado engordan y estar gordo puede ser un problema; de hecho, en las sociedades occidentales hay gente que está enferma a causa de un exceso de comida. Para controlar el peso es aconsejable:

- No tomar muchas grasas. Si comemos menos chocolate y dulces, podemos reducir la cantidad de grasa que tomamos. También es bueno comer más pescado y menos carne. El pescado es muy rico en proteínas y no tiene tantas grasas como la carne o el queso. Es aconsejable tomar pescado dos veces por semana, como mínimo. La forma de preparar los alimentos también ayuda a reducir la cantidad de grasas: es mejor comer la carne o el pescado a la plancha que fritos o con salsa.

- Comer frutas y verduras. Las frutas y las verduras contienen mucha fibra, que es necesaria para una dieta sana.

- Beber no menos de dos litros de agua al día.

III. El equilibrio anímico.

El equilibrio anímico es tan importante para una buena salud como el ejercicio físico. Tener un carácter tranquilo es mejor que ser impaciente o violento. Ser introvertido tiene más riesgos que ser extrovertido. Realizar el trabajo con tranquilidad, sin prisas y sin estrés, tener relaciones agradables en la familia y en la escuela es también muy importante.

Por otra parte, hay muchos estudios e investigaciones que establecen una relación directa entre las emociones negativas y la mala salud. La preocupación por las enfermedades y por la muerte contribuye a aumentar las emociones negativas. Ver la vida de forma positiva y evitar los sentimientos de culpabilidad puede ser una buena ayuda para conseguir el equilibrio anímico.

Finalmente, hay que señalar que unos hábitos regulares suponen también una buena ayuda: acostarse y levantarse cada día a la misma hora, dormir por lo menos ocho horas al día; y tener horarios regulares diarios para el desayuno, la comida y la cena.

23. Что мы можем сделать, чтобы вести здоровый образ жизни? Работайте в группах по трое. Но сначала мы выполним индивидуальное задание по чтению. Каждый член группы должен выбрать один из трех текстов, приведенных ниже: прочитать его, извлечь основные идеи и заполнить карточку.

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